kalorie na białko

Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]

Siema. Od kwietnia mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę, chcę go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg Ważę 70-72kg 178-182 cm wzrostu 17 [...]

Dodatni bilans kaloryczny - obliczasz swoje dziennie zapotrzebowanie an kalorie i dorzucasz np. 500kcal. Ujemny bilans kaloryczny - to samo tylko odejmujesz np. 200kcal. POwinieneś oprócz tego obliczyć ile g białka, węgli i tluszczy powinieneś spożywać (g/ na kg masy ciała). Dopiero wtedy możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie [...]

[...] smażonych. Przeczytałem wiele artykułów dotyczacych diet i stosuję się do porad tam zawartych, ale nie waże wszystkiego na gramy i nie wiem jak można liczyc we wszystkim kalorie itd. Poprostu nie mam na to czasu bo praca i siłka i juz prawie nic tego czasu nie zostaje. Czy stosując takie metody jest szansa na efekty? Wiem ,że odnośnie diety [...]

[...] Kurczak + ryz ew. ryba 6. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy [...]

kurde wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem 100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy [...]

[...] mozesz sobie sprawic i tez pokombinowac, a jeszcze dodam ci taki trening wytrzymalosciowy ze poczujesz, ze zyejesz , no jak masz ochote - oczywiscie I koniecznie podwyzsz kalorie, najlepiej zacznij od wyliczonego zera i oczysc swoja diete tak tez mozesz juz zaczac chudnac, zmniejszaj ilosc kalorii zgodnie z postepem. Chudniesz - zostajesz, [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

Ułożyłem jeszcze jedną diete na przemian z tą co jest na górze ;) 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek godz. 10.30 - 50g sera zółtego - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed [...]

Na razie zacznę od konstrukcji śniadania: 9:00 Śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z płatkami owsianymi(zawarte w nim) lubię go wcinać bez niczego :] Białko 11g-44kcal Węglowodany 36g-138kcal Tłuszcz 2,5g-22kcal + reszta -----------------220kcal Mleko 350ml 1% Białko 12g-48kcal Węglowodany 17,5g-70kcal Tłuszcz 1g-9kcal [...]

Jest to pierwszy mój post na tym forum a więc witam wszystkich :) Ułożyłem dietę na mase i chcialbym abyscie rzucili na nią okiem. Waga: 63 Wzrost: 188 Wiek: 17 lat Typ: ekto Cel: masa 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - mały banan - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek [...]

[...] 100g warzyw, 20g miodu -690kcal 4 posiłek 19.00(po treningu) 3 jaja kurze, makrela wędzona 25g, 50g ryżu, 20g orzechów - 500kcal 5 posiłek 21.00 30g białka serwatki, mleko 350ml, miód 20g, płatki z mlekiem 350g - 650kcal Razem: Kcal:2920 Białko 140 WW 350 Tłuszcze 70 Zapotrzebowanie na kalorie :2147+ tef około 8% =2318 Nadwyżka około 600 kcal

[...] szynką (herbatka wspomagająca metabolizm, trawienie lub tzw odchudzanie) Sprawdzę mniej więcej ile mogę wagowo zjeść ryżu z dodatkami żeby się nie obżerać i wtedy policzę kalorie oraz resztę mikroelementów. Zaktualizuje je potem w tym poście. Ale potrzebuje na to około tygodnia a chcę już zacząć trenować. Ponieważ nie jem dużo to jestem prawie [...]

[...] 100g warzyw, 20g miodu -690kcal 4 posiłek 19.00(po treningu) 3 jaja kurze, makrela wędzona 25g, 50g ryżu, 20g orzechów - 500kcal 5 posiłek 21.00 30g białka serwatki, mleko 350ml, miód 20g, płatki z mlekiem 350g - 650kcal Razem: Kcal:2920 Białko 140 WW 350 Tłuszcze 70 Zapotrzebowanie na kalorie :2147+ tef około 8% =2318 Nadwyżka około 600 kcal

[...] mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 tluszczu i 1832 węgli co wydaje mi sie kompletna glupota cos musialem zle zrobic. Nawet jestli obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2547 kcal i ulozylem wstepna diete w której wyszlo mi : białko-69.3 węgle-301, tluszcz-70g na dzien co tez jest chyba lipne prosze o jakas pomoc i co to jest [...]

[...] dietę redukcyjną. Redukcja idzie powoli, ale cały czas do przodu i z dnia na dzień widać efekty. Jednak nie w tym sęk. Słyszałem o dniach, w których można ładować w organizm kalorie, aby w jakiś sposób go oszukać (proszę o dokładne wyjaśnienie na czym to polega). Ponadto chciałbym sie dowiedzieć, czy w takie dni można ładować "puste" kalorie [...]

[...] obserwowac postepy i korekcje diety i cwiczen . A agak zaczela na 2100-2200 i schudla po pierwszym tygdoniu W dziel trening dla zaawansowanych jest eksperyment dla kilku osob, jet tam mni dziewczyna o duzej nadwadze, ktora tez chudnie mimo ze je teraz 2500kcal. Liczy sie jakosc posilkow, kalorie kaloriom nierowne. jak wyglada twoj trening?